Estima-se que a agonia de
não conseguir dormir é um distúrbio que atinge cerca de 30% da população
mundial.
A insônia pode ser
proveniente de questões fisiológicas e/ou emocionais. Ela pode ser classificada como aguda ou crônica,
de acordo com a sua duração.
O sono é um processo
orgânico vital para o corpo humano. Pesquisas apontam que a insônia causa
muitos prejuízos, tanto de ordem física quanto mental.
As
conseqüências de sucessivas noites mal dormidas são
fadiga, transtornos de humor, baixa de atenção, concentração e memória,
irritabilidade, sonolência excessiva diurna, acidentes de trabalho ou trânsito,
cefaleias, tensão, sintomas gastrointestinais, entre outros.
É comum a pessoa não conseguir 'desligar' a mente na hora de deitar
na cama, e sem esse relaxamento é muito difícil pegar no sono.
As causas da insônia são diversas,
como: estresse, depressão, os distúrbios
de ansiedade, abuso de álcool e outras drogas, causas médicas como problemas
respiratórios e doenças próprias do sono, entre elas o ronco e a apnéia
noturna.
Emocionalmente falando, a má gerência do estresse, da vida
emocional e dos problemas pode afetar o sono.
"A primeira providência
quando a pessoa percebe que não dorme tão bem como antes é seguir algumas dicas
que garantem um sono mais saudável.
Essas
dicas são:
- Evitar fumar e tomar café,
chá preto, refrigerantes à base de cola e qualquer item que contenha cafeína ou
nicotina
- Evitar refeições pesadas antes de dormir
- Evitar refeições pesadas antes de dormir
- Fazer exercícios físicos,
de preferência pela manhã
- Tomar um banho morno pouco
antes de dormir
- Fazer uma refeição leve
(por exemplo, leite ou derivados), pouco antes de dormir
- Evitar TV ligada, relógio,
luz, barulho e qualquer tipo de distração dentro do quarto
- Se não conseguir dormir
após 20 a 30 minutos, não fique tentando, saia do quarto e se distraia, lendo,
por exemplo
- Nunca leve problemas,
angústias e preocupações para a cama, tente resolvê-los ao longo do dia.
Se
o problema persistir mesmo com essas precauções, é recomendável procurar
orientação médica.
O tratamento da insônia é feito com técnicas de higiene
do sono, psicoterapia e, em alguns casos, prescrição de hipnóticos.
A psicoterapia com técnicas de hipnose pode ajudar e muito!!!!
Com o tratamento sob hipnose
condicionativa pode-se criar condições para que as pessoas possam rapidamente
desligar dos problemas do dia-a-dia.
Para agendamento de consultas basta ligar: (55) 9167-7928.
JOSELAINE
GARCIA
Psicóloga e Hipnóloga
CRP 07/18433 e SIAHC
1488
Pós Graduada em
Docência Universitária
Credenciada ao
Instituto Brasileiro de Hipnologia
Membro da Sociedade
Ibero-Americana de Hipnose Condicionativa
Consultório
Psicológico em Cruz Alta - RS
* Psicóloga
Destaque Estadual 2012, Troféu Master Estadual 2012, conforme pesquisa
da Empresa Master Pesquisas.
* Psicóloga Destaque
Municipal 2012, no município de Cruz Alta/RS, Conforme pesquisa pública
realizada pela empresa Ouro Pesquisa e Publicidade.
* Psicóloga
Destaque Municipal 2011, no município de Cruz Alta/RS, conforme pesquisa
pública da Sul Pesquisas, realizada no município de Cruz Alta – RS
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Referências:
http://www.usp.br/espacoaberto/arquivo/2004/espaco42abr/0dicas.htm
Instituto Brasileiro de Hipnologia
Crozera, Luis Carlos
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